かぴばらいだー

神奈川のロードバイク乗り。乗ったこと、撮ったこと、食べたこと、買ったこと、色々書くよ!

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FTP計測に再挑戦!今度は完走したぜ!!

   

 - トレーニング

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こんばんはー!

毎日暑くてうんざりだから雨降ってくれーと思ってたら今朝は降りましたね。
涼しくなるかと期待したけど蒸し暑くなっただけでした;
早く秋になってくれ・・・。

そんな暑さで夏バテしちゃったのか奥さんが熱を出しちゃって、今日は子供の面倒を見るため会社を早退しました。
「大声でしりとりをする!」という謎の遊びに付き合わされてしまって声がガラガラになってしまいました。
近所の人、ごめんなさい!

さて、会社を早く上がったおかげで疲労は皆無、ベストコンディションです。
前回失敗したFTP計測、再挑戦しましたよ!

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同じ失敗はしない、暑さ対策だ!

一昨日FTP計測に挑戦したときは、20分の本測定の内、あと5分というところで吐き気に襲われてしまい無念のリタイアでした。

※そのときの記事はこちら
2ヶ月ぶりのFTP計測!結果は・・・orz

20分持たないオーバーペースで走っちゃったことももちろん原因の一つ。
でも急な吐き気は暑さにやられたのも大きいと考えました。

僕のローラー環境はエアコン無しの狭い玄関。
居間に続くドアを開ければマシなんですが、家族に迷惑なので締め切ってます。
しかも使ってる固定ローラーは負荷装置が使用とともに高熱を発します。(触るとヤケドするよ)
窓も採光のための小窓しかないため、室温はどんどん上昇していくのです。

ローラーの暑さ対策には「業務用 扇風機」が効果的なのは各所で言われています。
ほらね、みつさん寿司屋さん も持ってるでしょ。
ですが、保管場所の都合で家には無し。

でも人を羨んで無いものねだりしても仕方ありません。
家の中で半裸でゼェゼェ自転車を漕ぐという変態行為を容認してもらってるだけありがたいのです。
現状でできる対策をしていくのみ。

さあ、これが今の最善策だ!

ローラー台ダブル扇風機

ダブル扇風機(家庭用)!
いつもの2倍の風で強力に冷却!
これで暑さによる吐き気とはおサラバや!

さて測定開始

たかだか扇風機を二つ置いたよというだけで長く引っ張ってしまってごめんなさい。
だってFTP計測なんか写真もないしつまらないんだもん・・・。

あ、ちなみにコックピットビューはこんな感じですよ。

ダブルタイフーン

おおお、ダブルタイフーン!!

さてさて、それでは計測開始です。
前回同様、Zwiftさんがローラー機種名と速度から計算してくれるパワー値を信じてやります。

まずは10分間ウォームアップ。
その後5分全力走!おりゃー!
限界までは出せなかったものの良い感じで終了。
10分間だらだら回復走をしていよいよ本番20分走のスタート!

前回のFTP測定は6月に行いました。
一昨日の測定失敗時はその6月のパワーを上回ろうとしてオーバーペースで始めてしまったのかも。
今日は反省を生かして抑えめに入ります。

ついでに筋疲労すると長く持たないと考えケイデンスを高めに。
100~110RPMぐらいでしゃかしゃか回します。

2分毎にペースを上げていく感じで10分経過。
ここからは5分間維持。

ラストの5分はさらに上げてがんばります。ふんぬー!!
最後の1分はタレそうになるのを根性でふんばる!

5・4・3・2・1 !!

測定終了!!

やったー!今日は完走したよ!

やった!完走したー!!
一昨日の自分に打ち勝ちました!

ペーシングが良く、終始上げ続け、かつ最後には出し切った感じです。
確実に6月よりはいい値!

さてさて、クールダウンして風呂に入ってプロテインを一気飲み。
ぶはー、うめー!

Zwiftのデータをダウンロードして20分平均パワーを解析します。

さあ、いくつになったかなー??

・・・ああ!なんてこった!寝る時間になっちゃった!

ということで続きは次回!
果たしてFTPは向上したのでしょうか?

 

↓ やっぱりこれ欲しい・・・置くスペースがある人は買った方がいいんじゃないかな。

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