かぴばらいだー

神奈川のロードバイク乗り。乗ったこと、撮ったこと、食べたこと、買ったこと、色々書くよ!

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気になるFTP計測結果は?!そして今後の展望

   

 - トレーニング

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今日は珍しく朝の更新です、おはようございます!

昨日の会社帰り、ポッケからケータイを出そうとしたところ、手が滑って地面にぽろり。
人混みに蹴っ飛ばされてしまい線路に転落しちゃいました!
周りの「うわぁ・・・」みたいな視線が恥ずかしかったです。

その後駅員さんに頼んで無事に拾い上げてもらいました。
マジックハンドと虫取り網で上手に回収してくれました。
お手数掛けてすいません、どうもありがとうございました海老名駅の駅員さん!

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さあ、FTPはいくつ?前回より伸びてる?

さてさて、昨日の続き。
無事に6月以来2度目のFTP計測を終えました。
果たして結果は?!

※昨日の記事はこちら
FTP計測に再挑戦!今度は完走したぜ!!

ちなみに前回 6月の測定では、

20分間の平均パワー: 198 W
これの95%がFTPなので、
198 × 0.95 = 188(W)

という結果が出ておりました。
今回はこれを上回ればOK。

出ました、でん!!

20分間の平均パワー: 223 W
これの95%がFTPなので、
223 × 0.95 = 211(W) 

グリコ

やりましたー!
この2ヶ月間で 23W、12.6%もの向上ですー!!

グラフにするとこんな感じ。伸びてる伸びてる。

FTP成長記録

データ2個でグラフ化しなくても・・・。
今後データ増やして追記していくからね!

 しっかりパワーアップできてるっぽいので、次回からはこの値を元にまたパワトレに励んでいきます!
(せっかく馴れてきたと思ったらまた強度あげないといけないのか・・・)

20分走の内容を振り返ってみる

さてさて、結果に一喜一憂することも大事ですが、今回のFTP計測の内容をしっかり反省しておきます。
反省と言っても、今回はかなり丁寧にペース配分して最後までタレずに踏めたとは思っているのですが・・・。

全力20分走のパワー推移を抜き出して前回6月と比較してみます。

FTP計測

 赤が前回6月のデータ、青が今回です。

  • 入りはどちらも約190Wから
  • そこから10分間はじわじわ上げる
  • 10分経ったら残りは半分、一つギアを上げてがんばるモード!

というところまでは共通していますが、そこからの伸びが全然違います。

前回は残りの維持できず少しずつパワー低下、最後の1分は力尽きて190Wを下回っています。
一方、今回はまったくタレることなく上げ続け、ラスト5分、1分でまた一つずつギアを上げることができています。

これはもう前回よりメンタル的にがんばったという話ではなく、
明確にフィジカルが強くなってると捉えてよさそうです。
安心安心。

ただ、やってる途中は限界まで出したつもりでも、こうしてデータにするともう少し頑張れたような気も。
前半の様子見る時間を10分から少し短くしてみても最後まで保ちそうに思えます。
次回は7分ぐらいから一つ上げて試してみましょうかね。

さて、どこまで強くなれるかな

トレーニングの効果は出ていそうなことと、次回測定への改善点が分かったので、まじめな分析はここまで。
ここからはお遊びですので真面目なツッコミは勘弁してね。

今回、はじめの2ヶ月で約12%のパワーアップができました。
このペースで強くなり続ける(そんな無茶なw)として、1年後にはどうなるのかを予測します。

2ヶ月で13%強くなったので、1ヶ月の伸びは

計算式

6.1%となります。

毎月毎月6.1%伸び続けるという予測グラフを描くとこんな感じに。

FTP 成長予測曲線

青い点線が今後のFTPの予測です。

半端ねえな・・・w
加速度的にパワーが伸び続けるという超人。

話は変わりますが、ツールドフランスでステージ勝利を上げるのに必要なパワーは、
出力体重比でおよそ 6.7 W/kg という記事を見つけました。

※参考記事
VAM 平均登坂速度

~ Velo-city 様 ~

これを僕の体重で計算すると、約395 W となります。
グラフ中にオレンジ線で表したのがこの値。

グラフを見てみると・・・。

おおおおお!
ちょうど12ヶ月、1年で395Wや!!

なんと僕はこのままトレーニングを続けると来年にはツールで勝つ力を身につけてしまうようです。
うーん、ツールにはちょっと間に合わないからブエルタかな。

自分の才能が怖い

 

はい、どうもすいませんでした!

ごきげんよう!!

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